RotoLeq: Calistenia: saiba mais sobre os exercícios feitos só com o peso corporal

Ex-bailarina do Faustão, Grazi Lizania, pratica treinos que usam o peso do corpo para manter a forma

Os exercícios de calistenia surgiram no final do século 19, mas estão de volta aos treinos de inúmeras pessoas. No Brasil, uma das educadoras que se destacam na utilização do método é Grazi Lizania, ex-bailarina do Faustão e criadora do programa Total Burn, da Queima Diária – plataforma de exercícios online.

Segundo a expert, o treino calistênico usa apenas o peso corporal trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que proporciona alto gasto calórico. Ele auxilia no processo de emagrecimento, elimina gordura e promove definição muscular.

“Os exercícios de calistenia não necessitam de halteres, anilhas, aparelhos de musculação ou academia. Neste tipo de treino, o corpo é a própria academia. Na maior parte, eles consistem em movimentos simples, como saltos, agachamentos, flexões, abdominais e, conforme o condicionamento físico aumenta, partimos para movimentos mais complexos. Um exemplo é tentar levantar uma das pernas, enquanto se realiza flexões de braço”, explica.

BOM PARA INICIANTES
De acordo com Grazi, por meio da calistenia é possível emagrecer, aumentar massa magra, melhorar mobilidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora e ainda fortalecer ossos e articulações. Muitos exercícios parecem simples à primeira vista, pois são realizados através de movimentos naturais praticados desde a infância, como pular, saltar, engatinhar, caminhar, empurrar e flexionar.

Diferentemente dos treinos tradicionais em aparelhos de academias, com repetição de forma mecânica, o treino calistênico foca na inteligência motora para ativar a musculatura de forma eficiente. Quanto mais se pratica maior é o ganho de repertório motor e consciência corporal”, detalha a treinadora.

FOCO NO CORPO INTEIRO
Ao contrário de alguns treinamentos tradicionais, os exercícios de calistenia são projetados para incorporar todo o corpo no movimento. “Isso significa realizar uma infinidade de exercícios com o objetivo de trabalhar força e resistência muscular”, afirma Grazi Lizania.

Para obter os benefícios desse tipo de exercício, a educadora orienta praticá-los de forma progressiva, respeitando o condicionamento físico.

“Na medida que evoluir, busque praticá-los na intensidade moderada a alta, tentando manter a frequência cardíaca elevada. Esse ritmo vai tornar o treino ainda mais desafiador e eficaz”, afirma.

Para quem está apenas começando com a calistenia ou já é praticante, a treinadora mostra 3 exercícios de peso corporal. Confira!