Sete exercícios que ajudam na hora do sexo - globoesporte.com

A prática de atividade física, além de promover uma vida saudável, pode resultar em uma relação sexual mais ativa e intensa. Quando uma pessoa tem rotina esportiva, todo o seu corpo vai responder de forma positiva, entregando maior flexibilidade, melhor respiração e fortalecimento muscular. Além disso, com os exercícios, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, aumentando a sensação de bem-estar e prazer, o que contribui na redução do estresse e da ansiedade. No Dia do Sexo, entenda como o exercício pode ajudar na performance.

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Sexo atividade física eu atleta — Foto: Istock Getty Images

Como o exercício ajuda na prática sexual?

De acordo com a sexóloga Gabriela Marinho, estar em contato com o corpo por meio da atividade física nos ajuda a ter uma maior conexão com nós mesmos. Isso está relacionado ao conhecimento das suas próprias vontades, receios e sentimentos.

- Saber meus limites, gostar da sensação do toque. Além de contribuir muito para a criatividade, uma vez que, ficamos mais seguros para tentar novas posições sem perder o fôlego - afirma a sexóloga.

Quantas calorias gasta-se com sexo?

De acordo com um estudo publicado na revista científica Plos One em 2013, o gasto calórico da atividade sexual, em média, é de 3 a 4 calorias por minuto, com um equivalente metabólico (MET) semelhante ao de uma caminhada a 6 km/h. No entanto, isso varia de casal para casal, ressalta a sexóloga Ivete Soares. Muitas coisas devem ser levadas em conta, como altura, massa corporal e idade, que podem ser melhor estudadas por meio de uma consulta particular com um profissional sexólogo.

Exercícios podem aliviar dores?

Ivete explica que a liberação de endorfinas aumenta a sensação de conforto, podendo agir como um relaxante muscular e analgésico natural.

- Essa liberação acontece na atividade física e também no ato sexual”, acrescenta, traçando uma aproximação entre as duas práticas - comenta Ivete.

Sexo pode ser considerado exercício?

Segundo as especialitas, pode-se dizer que sim. Ao movimentar diversos músculos do corpo, toda a musculatura corporal é trabalhada. O ato pode ser considerado um exercício aeróbico, que fortalece a musculatura e promove bem-estar físico e mental. No entanto, ele não substitui a prática regular de exercícios físicos, idas à academia, entre outros.

Como ter uma vida sexual melhor?

Para Gabriela, sem dúvida quem pratica exercícios com frequência e é saudável tem uma melhor vida sexual do que os sedentários. Segundo a sexóloga, pessoas sedentárias tendem a ter mais dificuldade de sair de sua zona de conforto.

- O que acontece com frequência são pessoas que até sentem desejo sexual, mas à noite estão com preguiça e indispostas para um sexo de qualidade. Preferem, então, continuar na zona de conforto. Isso vira um ciclo que atrapalha a vida dos(as) parceiros(as) e a autoestima da própria pessoa - explica Gabriela.

Ivete complementa lembrando da relação íntima entre a saúde física e mental.

- Somos seres individuais, e a forma como cada um expressa e compartilha a sua sexualidade é muito particular. Se considerarmos a parte física, melhora o condicionamento, flexibilidade, circulação sanguínea. Tudo isso pode melhorar o desempenho físico da relação sexual. Porém, todas essas coisas precisam estar relacionadas a boa saúde mental, e a atividade física também contribui para isso - esclarece a sexóloga.

Quais exercícios devo fazer?

O EU Atleta conversou com a educadora física Fabi Azevedo, formada pela USP, e atualmente personal trainer na academia Reebok. Ela indicou uma série de exercícios que podem ajudar na melhora da relação sexual. É importante que se pratique cada um de duas a três vezes na semana para ter um desenvolvimento saudável.

1. Agachamento Sumô

Segundo Fabi, o agachamento é ideal para exercitar a musculatura da perna e do glúteo, além de fortalecer para inúmeras posições.

Agachamento sumô

Passo a passo:

• Certifique-se de deixar os pés afastados, sendo a distância correta ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
• A ponta dos pés deve ficar para fora em um ângulo de 45º;
• Em seguida, inspire, enquanto dobra os joelhos (executando o agachamento) e afunde os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão;
• Mantenha as costas bem retinhas e alinhadas. Empurre os calcanhares em direção ao chão;
• Por fim, volte à posição inicial.

2. Flexão de braço

Flexão de braço

Passo a passo:

• Para começar, deite-se no chão, de barriga para baixo;
• Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
• Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
• Não se esqueça de manter as costas alinhadas com o tronco;
• Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
• Faça uma pequena pausa e repita o movimento mais uma vez.

3. Alpinista

Alpinista

Passo a passo:

• Apoie as mãos no chão;
• Uma perna fica à frente, com o joelho flexionado, enquanto a outra fica estendida;
• Em um movimento, você inverte esta posição, como será mostrado no vídeo de Fabi;
• A perna que vai a frente, flexionando o joelho, não toca no chão. O apoio fica por conta da perna de trás, que está estendida.

Eficaz para trabalhar a frequência cardíaca e ganhar fôlego no sexo, dedicar um tempo aos exercícios respiratórios, como o alpinista e burpee melhoram não somente a saúde, como também prolongam o tempo de atividade sexual.

Burpee

Passo a passo:

• A posição inicial deve ser em pé.
• Agache e apoie suas mãos no chão. A largura deve ser maior que a largura dos ombros. Os braços ficam estendidos.
• Depois, impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo lugar, para ficar em posição de prancha.
• Faça uma flexão de braço completa.
• Em seguida, um outro pequeno pulo, volte para a posição do passo 2, com mãos e pés apoiados no chão.
• Por fim, estique-se com um salto! Use toda a sua força para pular o mais alto que puder.

5. Prancha isométrica

Prancha isométrica

Passo a passo:

• Deite-se de barriga para baixo;
• Apoio os antebraços no chão. Eles devem ficar paralelos e afastados em uma largura semelhante a entre os ombros;
• Não se esqueça de manter a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
• Em seguida, levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
• Certifique-se de deixar o abdômen sempre contraído;
• Permaneça na posição durante o tempo estipulado por seu treinador ou personal.

6. Elevação pélvica

Fabi explica que a prancha isométrica e a ponte (elevação pélvica) ajudam no fortalecimento da musculatura pélvica e também do “core”, envolvendo abdômen, glúteos e pernas.

Elevação pélvica

Passo a passo:

• Deitado no solo, deixe os braços e as palmas das mãos no chão;
• Os joelhos devem estar flexionados;
• Em seguida, eleve seu quadril, com o glúteo contraído.
• Retorne à posição inicial.
• Pergunte ao seu treinador ou personal a quantidade de séries que você deve realizar.

7. Alongamentos

No vídeo, Fabi ensina como alongar três regiões do corpo. A educadora explica que o alongamento em si não possui relação direta com a prevenção de dores.

- O ganho de mobilidade aumenta a variação do repertório de posições sexuais, assim como a diminuição da tensão muscular também promove menor números de eventos como cãimbras, dificuldade de locomoção após o ato, entre outras queixas - conclui Fabi.

Alongamento para posterior da coxa

Alongamento para posterior da coxa

Alongamento para região da virilha

Alongamento para região da virilha

Alongamento para região interna da coxa

Alongamento para região interna da coxa

Fontes: Ivete Soares é psicóloga especialista em Sexualidade Humana pelo ProSex-USP.
Gabriela Marinho é psicóloga formada na Universidade de Marília e Especialista em Sexualidade pela Faculdade de Medicina da USP.
Fabi Azevedo é educadora física formada pela USP e personal trainer na academia Reebok.

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