Como você certamente sabe, existe o colesterol considerado bonzinho e o colesterol ruim. Nesse sentido, a alimentação interfere diretamente em ambos. Pensando nisso, iremos te contar como aumentar o colesterol bom. Portanto, confira as dicas e melhore sua alimentação!
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Por que um colesterol é bom e o outro é ruim?
O colesterol LDL é tido como ruim porque seu peso molecular é baixo e ele se deposita facilmente nos vasos sanguíneos. No longo prazo isso pode causar obstrução do sangue e desencadear um acidente vascular.
Por outro lado, o HDL é o bonzinho porque ele atua removendo o acúmulo de LDL dos vasos no organismo. Com isso, o LDL deve ser mantido em níveis mais baixos, enquanto o HDL deve ficar em maior quantidade. Tendo isso em vista, saiba agora o que comer para elevar seu HDL.
1. Linhaça
A linhaça é uma semente rica em gorduras boas, que são convertidas em ômega 3 no organismo e contribuem para o aumento do HDL. Nesse sentido, a recomendação para o consumo da linhaça é que ela seja preferencialmente triturada para melhorar a absorção dos seus nutrientes.
2. Azeite de oliva extravirgem
O azeite de oliva tem uma boa proporção de gorduras benéficas, especialmente o ômega 6. E, caso você não saiba, é muito importante para a saúde que haja uma proporção entre o consumo dos ômegas 6 e 3. Sendo assim, invista nesse alimento!
3. Castanhas
As oleaginosas são excelentes fontes de gorduras boas, além de minerais como o selênio e o zinco. Portanto, vale a pena incluir castanhas, amêndoas e nozes na sua rotina. Contudo, a ingestão diária deve ser de apenas algumas unidades, pois esses alimentos são bastante calóricos apesar do tamanho pequeno.
4. Ovo
O ovo, mais especificamente a gema, é um alimento com gorduras boas. Ademais, até alguns anos atrás existia um mito de que o ovo aumentava o colesterol total. Entretanto, os estudos já mostraram que isso não é verdade.
5. Frutas
As frutas também são importantíssimas para manter os níveis de colesterol dentro dos parâmetros, isso porque elas contêm fibras e, ademais, algumas delas (como o abacate, por exemplo) também contam com gorduras boas em sua composição.
Outras dicas
Enfim, outras dicas fundamentais para melhorar seu HDL são: pratique exercícios físicos, pois a inatividade física é inimiga de uma boa circulação e da saúde como um todo. Além disso, controle o consumo de alimentos que aumentam o colesterol ruim como frituras e carnes processadas.
Como aumentar o colesterol bom? Saiba como os alimentos podem te ajudar - Escola Educação
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